تخلصي من السمنة واحصلي علي بشرة رائعة
من منا لا يتمني أن يتمتع بصحة جيدة ويعيش أطول ليقضي أوقاتاً ممتعة مع أولاده وأحفاده خلال مراحل عمره ، كل ما عليك فقط هو أن تمنح نفسك 5 دقائق من وقتك للقضاء على كل مشاكلك الصحية ولتعيش الحياة بطريقة مختلفة.
هذا ما ورد بالكتاب الأمريكي الجديد "The doctors 5-minute health Fixes " أو "اصلح صحتك في خمس دقائق" الكتاب من تأليف أطباء برنامج " The Doctors" الشهير بمساعدة مجموعة كبيرة من الخبراء ، والذي يقدم من خلاله معلومات مبسطة وقيمة بطريقة نموذجية وجذابة يستطيع الجميع استخدامها والاستفادة منها ، يقول طبيب الإسعاف الأمريكي د. ترافيس ستورك : تحمسوا قليلاً بشأن صحتكم لأن تغيرات صغيرة تصنع فارقاً كبيراً.
تصفية الذهن
ومن الفوائد التي أشار إليها الكتاب هي عادة "مضغ اللبان" الذي يساعد على تنظيم النفس والاسترخاء ويقوي حدة التفكير ، ومن النصائح الخفيفة التى من الممكن أن تغير شكل سنوات حياتك القادمة هى عدم النهوض على الفور من الفراش صباحاً بدون أن تأخذ نفساً عميقاً ببطء فذلك يصفي الذهن طول اليوم.
ونقدم لكم من كتاب "الأطباء" مجموعة جديدة من النصائح غير المألوفة وحلولها التى لن تستغرق منكم سوي خمس دقائق فقط :
* الوقوف : لانقاذ حياتك ينصحك د. ترافيس ستورك بالوقوف أثناء مشاهدة التليفزيون أو استخدام الحاسوب ، بعد أن كشفت دراسة أمريكية حديثة أن كل ساعة جلوس أثناء مشاهدة التليفاز تزيد من خطورة الوفاة بأمراض قلبية وعائية بنسبة 18 % ، وببساطة يمكن تجنب هذا الخطر عن طريق الوقوف أو التحرك ، كما يمكنك مشاهدة برامجك المفضلة أثناء القيام ببعض التمارين كتمرين القرفصاء أو القفز ، أو النهوض لعمل شئ ما.
* القهوة : متناولي القهوة ومحبيها يتمتعون بصحة أفضل ، ولديهم خطر أقل للإصابة بدقات قلب غير منتظمة ، أما النساء اللآتي يشربن القهوة بانتظام فهن بحسب "الأطباء" لديهن خطر أقل للإصابة بمرض السكري ،هذا الأمر أشارت إليه دراسة مؤتمر جمعية القلب الأمريكية في سان فرانسيسكو .
ويشير د. ترافيس إلى أن القهوة هي المصدر الأول لمضادات الأكسدة فى الغذاء ، كما أنها تزيد من الرغبة الجنسية عند النساء ، وكثير من الدراسات التى أجريت على الفئران أكدت نفس الفاعلية على الرجال ، كما إنها تقلل من الآم العضلات بعد التمرين .
* القيلولة : تؤكد د. ليسا ماسترسون أن الاعتدال في شرب القهوة مطلوب حتي يتمكن الإنسان من الحصول علي قيلولة مريحة أثناء اليوم ، وخاصة للأمهات الحديثات اللآتي لديهن أطفال ومحرومات من النوم ، وتنصح كل أم بأخذ غفوة مع طفلها لتجديد الطاقة ورفع كفاءة الذهن.
وأضاف د. أندرو أوردون أن هناك شئ ما فى تلك القيلولة يمد الإنسان بالطاقة ، وشبهها بالمعلومات المخزنة بمنطقة الدماغ التى تحتاج إلى أن تتحول لمنطقة أخري لتصفية الذهن ، لذلك تزيد قيلولة بعد الظهر معدل الذكاء ، وهذا ما توصلت له دراسة لجامعة "يو سي بيركلي" بعد أن أجرت البحث علي متطوعين ناموا لمدة ساعة ونصف فى المساء قبل الخضوع لاختبار فى المعرفة ، وقد تكون هذه النتائج مفيدة بشكل خاص للطلاب والمسنين الذين يعانون من مشاكل فى الذاكرة ، ولكن السؤال الذي يبادر إلى ذهن الجميع الآن هو أين نجد الـ90 دقيقة ؟
تقول د. ليسا ماسترسون أن القيلولة لا تحتاج بالضرورة إلى ساعة أو اثنتين في منتصف اليوم لأنها قد تزيد من الشعور بالتعب لدي البعض ، و15 أو 30 دقيقة قد تكفي أشخاص آخرين وتفي بنفس الغرض ، كل حسب ظروف عمله ، والمهم أن نستمع إلى أجسامنا ، والأهم هو النوم جيداً خلال فترة الليل .
صحة وسعادة
* فحص سنوي : لو كنتم يافعين وتتمتعون بصحة جيدة ، فهذا لا يكفي ، لأن الإنسان بحاجة إلى فحص طبي كامل مرة سنوياً ، عن طريقها يتم عمل فحصاً كاملاً للسرطان وفحوص للدم للحرص على عدم الإصابة ببعض الأمراض كالأنيميا والسكري وارتفاع كوليسترول الدم مع فحص روتيني للكبد والكلي ،و فحص الثدي وعنق الرحم ، والنصيحة التى يقدمها الأطباء هنا هو الاتصال بالطبيب وتحديد موعد لفحص الدم .
* التوابل قرحة المعدة : بعكس المعتقد يشير د. درو أوردون أن الفلفل الأسود يعد من أفضل علاجات قرحة المعدة ، وهذا يفسر قلة تعرض الذين يعيشون فى المناطق التى تنتج الأطعمة الحارة إلى مشاكل بالمعدة ، حيث أظهرت الدراسات أن القرحة التى تصيب جدار المعدة سببها نوع من البكتريا التى لا تستجيب للمضادات الحيوية ، لكن النكهة الموجودة فى الفلفل الأسود قادرة على قتل هذه البكتريا والتخلص منها نهائياً وإضافة طبقة حماية لجدار المعدة، لذا ينصح بإضافة التوابل إلى الأطعمة بصورة دائمة.
* التفكير فى السعادة : نفتقد الابتسامة في يومنا المزدحم نتيجة لغياب السعادة عنا فى أغلب الأحيان ، إذا كنت أحد هؤلاء فالأمر مؤشر خطر بعد أن أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الأسعد أقل تعرضاً لمشاكل القلب وذلك بعد أن تابعوا 1700 شخص على مدي 10 سنوات ، تم خلالها قياس مقدار سعادتهم على مقياس متدرج 5 درجات ، والمثير للاهتمام هو أن كل نقطة إضافية من السعادة تقل معها فرصة الإصابة بمشاكل أقل بنسبة 22% .
وإذا لم تجد ما يسعدك الآن ، ينصح الأطباء بالتفكير كل يوم لمدة 5 دقائق فيما يسعدك ، فقط أغمض عينيك واذهب بخيالك إلى 5 أشياء تشعرك بالسعادة ، لأن التفكير بتلك الأشياء يساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
خفف وزنك
* قياس الوزن : يعتبر الوزن مؤشر للصحة الجيدة ، ولكن مهما كان الحجم يبقي الخصر هو العلامة التى تفصح عن الصحة ، لذا قد يكون حجم الخصر له علاقة أكثر بالصهة بالمقارنة بالوزن الفعلي .
وعن طريقة قياس الخصر بشكل سليم توضح د. ليسا أن كل ما عليك فعله هو تحسس أعلي نقطة من الجنب بالمنطقة المحيطة بالسرة وقياسها دائرياً ، ولا يجب على النساء القياس أثناء فترة الطمث التى تصيب بالانتفاخ وتزيد من قياس الخصر .
إذا كان مقاس الخصر أكثر من 35 إنشاً للمرأة أو أكثر من 45 إنشاً للرجل "1 إنش = 2.54 سنتيمتر" ، فإن ذلك يعرض الشخص إلى خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، وهناك عوامل خطورة عديدة منها السكتة الدماغية ، الإصابة بالأمراض القلبية والجلطات ، ضغط الدم المرتفع ، فشل في وظائف القلب والرئتين ، والتعرض للربو في حالة زيادة الوزن بالإضافة إلى السكري .
ويؤكد د. ترافيس ستورك أن الجسم الذي يعاني من سمنة البطن يتعرض للالتهاب فى جميع أجهزة الجسم وهذا ما يسمي "بالدهون الحشوية" وهو نوع من الدهون النشطة تفرز هرمونات وتلتف حول أعضاء الجسم ويسبب التهاباً بالجسم يؤدي إلى الأمراض التي سبق ذكرها ، ولا يمكن التخلص منها عن طريق شفط الدهون ولكنها تسيطر كلياً على الجسم .
وهنا ينصح بتخفيف الوزن وممارسة الرياضة وصعود السلالم أكثر من مرة بدلاً من المصعد ، وإن فعلتم ذلك خلال عام ستفقدون 5 أرطال على الأقل ، وإزالة هذه الدهون تعتمد على مزيج من التمرين والحمية .
"حمية داش"
وهناك نظام حمية صحي يدعي بنظام حمية "داش" يمكنه أن يساعد علي تقليل فرط التوتر كما يخفض الوزن ويخفض من ارتفاع ضغط الدم ، حيث يعتمد على استخدام أغذية مختلفة وأطعمة بديلة متوافرة للجميع ، مع التقليل من الدهون ومضاعفة مقدار الفاكهة والخضروات وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
وتفيد " DASH DIET - حمية داش" في الحد من احتمالات الإصابة بالسرطان حيث تحتوي على الفواكه والخضروات ، والكالسيوم لمحاربة هشاشة العظام، وتبتعد عن الدهون المشبعة لضمان صحة القلب ، وتعتمد على 1800 : 2000 سعر يومياً .. وإليكم نموذج لحمية "داش"
عدد حصص الأطعمة
- الحبوب ومنتجاتها : 7 - 8 حصص في اليوم .
- الخضروات : 4 - 5 حصص في اليوم .
- الفواكه : 4 - 5 حصص في اليوم .
- منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم : 2 - 3 حصص في اليوم .
- اللحوم والدواجن والأسماك : حصتان أو أقل في اليوم .
- البقول والمكسرات : 4 - 5 حصص في اليوم .
- الدهون والزيوت وتوابل السلطة : 2 – 3 حصص في اليوم.
- الحلويات والأكل بين الوجبات : 5 حصص في الأسبوع
علي سبيل المثال ( حصة واحدة )
* شريحة واحدة من الخبز - نصف كوب من رقائق الحبوب أو الأرز المطبوخ أو المكرونة
* كوب من الخضروات الورقية الطازجة - نصف كوب من الخضروات المطبوخة - ثلاثة أرباع الكوب من عصير الخضروات.
* ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه - حبة فاكهة واحدة متوسطة الحجم - ربع كوب فواكه مجففة - نصف كوب فواكه مجففة - نصف كوب فواكه مجمدة أو معلبة.
* كوب حليب - كوب زبادي - 45 جراماً (ملء ملعقة أكل) جبن قليل أو منزوع الدسم
* 100 جرام (بحجم بيضتين صغيرتين) من اللحم أو الدجاج أو السمك قليل الدسم المسلوق أو المطهو في الفرن
* نصف كوب فول أو عدس أو فاصوليا مطهوة - ثلث كوب مكسرات - ملعقتا عدس أو فاصوليا مطهوة - ثلث كوب مكسرات - ملعقتا أكل بذور دوار الشمس.
* ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو مايونيز - ملعقة طعام مايونيز قليل الدسم - ملعقة طعام توابل سلطة - ملعقتا طعام توابل سلطة قليل الدسم.
* حبة فاكهة واحدة - كوب زبادي قليل الدسم - نصف كوب زبادي مجمد قليل الدسم - ثلاثة أرباع الكوب بسكويت مملح - ملعقة طعام عسل أو مربى أو سكر - نصف كوب جلاتين - نصف كوب زبيب أو حلوى.
قد يبدو أن سبع أو ثماني حصص كثيرة ولكنها صغيرة ، وقد أثبت المعهد القومي الأمريكي للصحة أن تطبيق الحمية لمدة أربعة عشر يوماً فقط يضمن انخفاض ضغط الدم المرتفع لمن يعانون من ارتفاع غير حاد لضغط الدم أو لمن لديهم قابلية للإصابة بارتفاع الضغط. أما الذين يعانون من ارتفاع حاد في الضغط فلن يمكنهم الاستغناء عن أدوية الضغط. ولكن حمية داش تساعد على تحسن الاستجابة للعلاج وتساعد على تخفيض الكوليسترول، كما تساعد على الاستجابة للعلاج بالأنسولين عند انخفاض الوزن وممارسة الرياضة.
كما ينصح د. جيم سيرس بالابتعاد تماماً عن شرب الصودا والمياه الغازية الضارة بالصحة ، والتى يطلق عليها الأطباء "السجائر السائلة" لأن ضررها يعادل الضرر التى يتعرض إليه المدخنين ، ويمكن استبدالها بالعصير أو الماء المضاف إليه بعض الفواكه كالليمون والبرتقال.
جاذبية طبيعية
* مظهر يافع جذاب : من السهل الحصول على منتج عناية بالبشرة بالمنزل عن طريق بعض الحلول الطبيعية ، ولعل من أكثر الأمور المطلوبة والتي تفيد البشرة هي الحماية والتقشير للتخلص من خلايا الجلد الميتة وحمايتها من الشيخوخة بالإضافة إلى حماية الشعر من العوامل الجوية لزيادة تألقه ولمعانه ، كل هذه الأسرار يقدمها الدكتور أندرو أوردون خلال السطور التالية :
- مرهم حفاضات الأطفال : ضعي مرهم الحفاضات الخاص بالأطفال على وجهك كماسك للحصور على بشرة جذابة نظراً لاحتوائه علي الصبار ومعدن أكسيد الزنك الذي يفيد البشرة بالإضافة إلى أنه واق للبشرة من أشعة الشمس ،أما الصبار فله العديد من الخصائص العلاجية ومرطب طبيعي مضاد للأكسدة ، ثم اشطفي وجهك بعد أن يجف.
- تنظيف الأسنان : بعد شرب القهوة أو المياه الغازية فى الصباح ، احرصي على غسل أسنانك بالماء قبل مرور 20 دقيقة ، للتخلص من المواد العالقة بها بمساعدة فرشة أسنان نظيفة خافة بدون معجون ، بينما تكون الأسنان مازالت جافة بسبب التأثير الحمضي للقهوة ، وتفريشها بالطريقة المعتادة من أعلي إلى أسفل لإزالة أكثر من 60% من المواد الحمضية.
- لشعر لامع وناعم : يطلق د. أوردون على هذا العلاج بـ"رأس الكعكة" بسبب مكوناته التي تتلخص في الطريقة التالية : اخلطي القليل من جبن الكريما مع بيضة وقطعة من الزبد في الخلاط ، ثم ضعي الخليط على شعرك ثم اغسليه ولاحظي الفرق.
2011-02-27, 4:31 pm
